Ongeveer 63% van de Nederlanders geeft aan dat zij ontevreden zijn over de kwaliteit van hun nachtrust. Een goede nachtrust en voldoende slaap is ontzettend belangrijk voor je mentale en fysieke gezondheid. Bij jarenlang slaaptekort verhoog je het risico op hart- en vaatziekten, dementie en depressie. Om nog maar te zwijgen over de gevolgen die je gedurende de dag ondervindt: je kunt je slecht concentreren, je bent prikkelbaarder en je hebt minder energie.
CBD olie bij slapen krijgt steeds meer aandacht. Slaap is essentieel, maar hoe verbeter je de kwaliteit van je slaap? Naast dat er wat algemene tips zijn en dat je (bij hele ernstige klachten) altijd naar je huisarts kunt gaan voor medicatie, kan rust en ontspanning ook wel degelijk helpen bij een goede nachtrust.
Waarom is CBD bij slapen belangrijk?
De meest genoemde klachten bij een slechte nachtrust zijn: slapeloosheid, moeilijk in slaap komen en lastig door kunnen slapen. Doordat je vaak wakker wordt, moet je telkens weer in slaap vallen. Een hele uitdaging wanneer je al moeite hebt om aan het begin van de avond in slaap vallen.
De belangrijkste oorzaken van een slechte nachtrust zijn:
- Angst, stress en spanning. Dit is de meest voorkomende oorzaak van slaapproblemen. Mentaal zit je niet lekker in je vel. Je maakt je zorgen, piekert en/of voelt je onrustig. Het gevolg hiervan is dat je de rust niet kunt vinden om lekker te slapen.
- Jetlag. Wanneer je dag- en nachtritme door de war zijn, heeft dit natuurlijk ook invloed op je slaap.
- Lichamelijke klachten, zoals een (zeurende) pijn wat je ‘s nachts wakker houdt.
- Gewoontes die niet slaapbevorderend zijn, zoals het drinken van cafeïne, alcohol en je smartphone, tablet en/of laptop gebruiken voordat je naar bed gaat. Door het blauwe licht van het beeldscherm krijgt je lichaam geen signaal om te gaan slapen. Deze gewoontes houden je wakker en alert.
>>Lees ook: tips voor een goede nachtrust.
CBD olie is belangrijk
De belangrijkste stof in CBD-supplementen (bijvoorbeeld olie en capsules) is CBD, afgekort voor cannabidiol. Deze stof is afkomstig van de hennepplant . Hoe werkt het? CBD sluit aan op het endocannabinoïde systeem. Dit systeem is ontdekt in 1968 en werkt als de signaalgever van ons lichaam. Zelf repareert dit systeem niets, maar wel geeft het seintjes aan de hersenen als er disbalansen zijn en ze hulptroepen moeten sturen. Hierdoor komen hulptroepen op tijd op de juiste plek aan. Op die manier is dit systeem een belangrijk component voor de zelfredzaamheid van ons lichaam.
Lichamelijk en geestelijk
Het endocannabinoïde systeem heeft receptoren in de hersenen, huid en andere weefsels in het lichaam. Hierdoor heeft het invloed op vele systemen in je lichaam, lichamelijk en geestelijk. Om het endocannabinoïde systeem draaiende te houden, produceren wij zelf lichaamseigen cannabinoïden (endocannabinoïden). Wat de stof CBD uit de hennepplant nu zo bijzonder maakt, is dat deze stof op dezelfde receptoren aansluit.
Homeostase dankzij CBD
Een van de belangrijkste is doelen van rust is het balancerende effect. Wanneer je slecht slaapt, heeft je lichaam last van bepaalde disbalansen. Je voelt je bijvoorbeeld gestrest, angstig, piekert veel of hebt lichamelijke klachten (pijn). Rust en ontspanning helpt bij het herstellen van disbalansen, waardoor jij beter kunt slapen.
>>Lees ook: waar is CBD olie goed voor?
Wat is een slaapcyclus
Daarnaast hebben veel invloeden van buitenaf invloed op je slaapcyclus. In je slaapcyclus heb je vier verschillende stadia:
- sluimerfase
- lichte slaap
- diepe slaap
- REM-slaap
Een cyclus duurt ongeveer tussen de 90 en 120 minuten. Hierna begint de cyclus weer opnieuw. Het supplement melatonine verhoogt de duur van de diepe slaapfase en verkort daarmee de behoefte aan de REM-slaap. Dat is positief, want hoe minder behoefte jouw lichaam heeft aan REM-slaap, hoe beter je bent uitgerust. Alle fasen zijn belangrijk, maar het lichaam kan het beste uitrusten tijdens de derde fase (diepe slaap). Wanneer je lichaam hier (om wat voor reden dan ook) niet voldoende tijd voor krijgt, heeft dit effect op je slaapkwaliteit.
Wanneer je vaak wakker wordt of te weinig slaapt, zal je lichaam sneller overgaan tot de REM-slaap (Rapid Eye Movement). Hoe slechter je slaapt, hoe groter de behoefte aan REM-slaap. Alle andere fasen worden dan overgeslagen. De REM-slaap is namelijk een belangrijke fase voor de hersenen. Deze fase kenmerkt zich door de snelle bewegingen van je ogen achter je oogleden. Je hersenactiviteit tijdens deze fase is net zo hoog als overdag. Je droomt, verwerkt herinneringen, gebeurtenissen en emoties. Deze fase wordt dan ook gezien als de schoonmaker van je hersenen. Wanneer je weinig slaapt, heeft je lichaam het liefst zoveel mogelijk REM-slaap, zodat je nog een beetje kunt functioneren de volgende dag.
Doordat je de andere fasen overslaat, kan je lichaam niet goed uitrusten. Ook tijdens je slaap moet het keihard werken! Je lichaam rust namelijk het beste uit in de andere fasen (de niet-REM-slaap). Dit kan ook de reden zijn waarom sommige mensen altijd moe wakker worden. Een lange REM-slaap wordt vaak in verband gebracht met symptomen van depressie.
CBD capsules of CBD olie, wat is het verschil?
Wanneer jij ook CBD wilt innemen, is het handig om te kijken naar de dosering en welk soort CBD-supplement je wilt innemen. Je hebt hierin de keuze uit CBD capsules en CBD olie met verschillende CBD-percentages.
CBD olie is geen wondermiddel. Heb jij medische aandoeningen, zoals slaapapneu of ernstige psychische klachten, zoals PTSS? Dan is CBD niet de oplossing. Neem hiervoor altijd contact op met de (huis)arts of een medische professional.
CBD olie slapen
CBD olie neem je in door de olie onder je tong te druppelen. Wacht hierna ongeveer 60 seconden en slik de olie door. Hierdoor wordt CBD opgenomen door de slijmvliezen.
Het voordeel hiervan is dat:
- CBD relatief snel door je lichaam kan worden opgenomen.
- Je CBD olie makkelijk kan doseren.
Hier tegenover staat dat CBD olie ook weer sneller je lichaam verlaat. Voor een constante spiegel van CBD zou je iedere paar uur de olie in moeten nemen.
CBD capsules slapen
CBD capsules is CBD olie met een veganistische capsule. Je neemt de capsule in met een glas water, waarna het in je maag terecht komt. Hier wordt de capsule (langzaam) verteerd in je maag en komt de CBD geleidelijk in je bloedbaan terecht.
De voordelen hiervan zijn:
- Een vertraagde afgifte van CBD.
- Het duurt langer voordat CBD je lichaam verlaat.
- Gemiddeld gezien kan je van CBD capsules de hele nacht profiteren van een constante hoeveelheid CBD.
Wat is beter?
Uiteraard hangt dit af van jouw voorkeur. CBD olie is nauwkeurig te doseren en neemt je lichaam sneller op. CBD capsules daarentegen geven een tragere (maar constante) afgifte van CBD. Daarbij ligt het er aan wat jij belangrijk vindt en hoe jouw lichaam hierop reageert. Iedereen is anders met andere disbalansen.
Wel is belangrijk om te vermelden dat de timing van CBD-supplementen heel belangrijk is wanneer je het inneemt en met welk doel. Wanneer je het op een verkeerd moment inneemt, kan de CBD niet volledige worden opgenomen of heeft het je lichaam al verlaten voordat je bijvoorbeeld gaat slapen.
Wanneer CBD innemen ?
Het moment en de grootte van de dosering spelen een belangrijke rol bij de uitkomst. De hoogte van de dosering heeft namelijk effect op de werking van CBD. Daarbij is het moment waarop je het supplement inneemt belangrijk.
Het tijdstip
Qua tijdstip is er een belangrijk verschil tussen capsules en olie. Bij capsules heeft je lichaam namelijk even nodig om de CBD op de juiste plek te krijgen, omdat het via de maag gaat. Dit kan maximaal drie uur duren. CBD olie daarentegen wordt sneller opgenomen door je lichaam (binnen 20 minuten).
CBD olie dosering
Naast het soort CBD-supplement speelt ook de dosering een rol. Neem je een lage dosering? Dit kan je het beste in de vroege avond (net na of voor het avondeten) innemen. Een lage dosering CBD kan zorgen voor alertheid. Een hogere dosering daarentegen werkt ontspannend. Dit kan het beste direct voor het slapengaan worden ingenomen. Met uitzondering van capsules dan, omdat die eerst nog via de maag gaan.
De hoge en lage dosering van de CBD-supplementen kun je altijd aflezen van de verpakking. Voor de CBD olie RAW 5% is dit bijvoorbeeld 2 tot 4 druppels. Bij een CBD capsules Raw 5% 1 tot 2 capsules.
Bij iedereen verschillend
CBD is persoonsafhankelijk. Het werkt samen met het endocannabinoïde systeem en helpt bij innerlijke balans. Iedereen heeft andere disbalansen. Daarom is het raadzaam om CBD-supplementen op verschillende momenten en tijdstippen in te nemen. Probeer bijvoorbeeld eens de Puur of Raw, verschillende inname momenten, capsules of olie en verschillende CBD-percentages. Door meerdere dingen te proberen, kun je het beste voelen wat voor jou werkt.