Collageen

Collageen is een belangrijk eiwit dat van nature voorkomt in je lichaam. Het zorgt voor stevigheid, soepelheid en structuur van je huid, botten, spieren, pezen en bindweefsel. Wist je dat ongeveer 30% van alle eiwitten in je lichaam uit collageen bestaat? Naarmate je ouder wordt, neemt de aanmaak van collageen af. Daarom kiezen steeds meer mensen ervoor om collageen als supplement te gebruiken, vooral vanaf hun dertigste levensjaar. Het aanvullen van collageen kan bijdragen aan het behoud van een jeugdig uiterlijk, soepele beweging en sterke nagels en haren.

Bij collageensupplementen draait het niet alleen om het type collageen, maar ook om de bron. De meest gebruikte varianten zijn afkomstig van vis of rund. Ze hebben elk hun eigen eigenschappen en voordelen.

Viscollageen (marine collageen)
Viscollageen wordt gewonnen uit de huid en schubben van vissen. Het bevat vooral collageen type 1 – het type dat van nature veel voorkomt in onze huid. Dankzij de fijne structuur wordt viscollageen snel opgenomen in het lichaam. Dit maakt het bij uitstek geschikt voor wie de huid, het haar en de nagels wil ondersteunen. Let wel op: viscollageen is niet geschikt voor mensen met een visallergie.

Rundercollageen
Deze vorm komt uit het bindweefsel en de huid van runderen en bevat collageen type 1 én type 3. Daardoor is rundercollageen breed inzetbaar - voor de huid, maar ook voor gewrichten, spieren en botten. Het wordt iets minder snel opgenomen dan viscollageen. Let bij aankoop op de herkomst en kies bij voorkeur voor grasgevoerd rundercollageen.

Vegan collageen
Echt collageen komt uitsluitend voor in dierlijke weefsels. Er bestaat dus geen plantaardig collageen. Wel zijn er vegan supplementen die de natuurlijke collageenaanmaak ondersteunen. Die bevatten bijvoorbeeld vitamine C, zink, koper, silicium of aminozuren zoals glycine en proline.

Viscollageen en rundercollageen zijn allebei populaire bronnen van collageen, maar verschillen in samenstelling en werking. Welke beter is, hangt af van jouw persoonlijke doel.

Viscollageen, ook wel marine collageen genoemd, bevat vooral collageen type 1. Dit type collageen komt het meest voor in onze huid en wordt snel opgenomen door het lichaam. Daardoor is viscollageen vooral geliefd voor huidverbetering, zoals het verminderen van fijne lijntjes en het ondersteunen van een soepele, gehydrateerde huid.

Rundercollageen bevat collageen type 1 en 3. Deze combinatie maakt het breder inzetbaar: niet alleen voor huid, maar ook voor gewrichten, bindweefsel, spieren en botten. Het wordt iets langzamer opgenomen dan viscollageen, maar is wel vaak voordeliger en veelzijdiger.

Wat is de beste keuze?

• Kies voor viscollageen als je vooral je huid, haar en nagels wilt ondersteunen.

• Kies voor rundercollageen als je ook aandacht wilt besteden aan je organen en spierherstel.

Er zijn verschillende soorten collageen, maar de drie belangrijkste zijn:

• Type I: Het meest voorkomende type, goed voor je huid, botten en pezen. Het geeft structuur en stevigheid aan bindweefsel.

• Type II: Komt vooral voor in kraakbeen en is essentieel voor gezonde gewrichten. Het helpt bij het behouden van flexibiliteit en veerkracht in je bewegingsapparaat.

• Type III: Helpt bij de structuur van organen, bloedvaten en huid. Dit type wordt vaak samen met type I gebruikt in supplementen voor huidverzorging.

Afhankelijk van je doel kies je een supplement met het juiste type collageen.

Collageen helpt je lichaam letterlijk in vorm te blijven. Het houdt je huid jong, je gewrichten soepel en je spieren krachtig. Ook zorgt het voor herstel van bindweefsel, botten en spieren na inspanning of beschadiging. Collageen fungeert als een soort lijm in je lichaam: het houdt alles bij elkaar. Een tekort aan collageen kan leiden tot rimpels, stramme gewrichten, een doffe huid en zelfs een tragere spieropbouw na fysieke inspanning.

Collageen vervult diverse functies in het lichaam:

• Houdt je huid stevig en elastisch*

• Ondersteunt soepele gewrichten en kraakbeen*

• Versterkt haar en nagels en voorkomt broosheid*

• Helpt bij spierherstel na inspanning of letsel*

• Ondersteunt wondgenezing en herstel van bindweefse*l

• Ondersteunt een gezonde darmwand*

*Evaluatie gezondheidsclaim is lopende.

Ja, collageen is veilig en goed voor dagelijks gebruik. Het is een lichaamseigen stof en veroorzaakt zelden bijwerkingen. Alleen als je allergisch bent voor vis of rund, moet je even goed opletten welk type je kiest. Kies altijd voor producten zonder kunstmatige toevoegingen of vulstoffen voor de beste werking.

De natuurlijke aanmaak van collageen begint al vanaf je 25e levensjaar langzaam af te nemen. Dit proces gaat geleidelijk, maar wordt na je 30e steeds merkbaarder: de huid verliest elasticiteit, gewrichten kunnen stijver aanvoelen en het herstel na inspanning duurt vaak wat langer.

Vanaf 25 jaar kun je daarom prima starten met een collageensupplement – vooral als je preventief wilt werken aan het behoud van een soepele huid. Dit geldt niet alleen voor huidverzorging, maar ook voor sporters die hun herstel willen ondersteunen.

Op latere leeftijd is het gebruik van collageen nog steeds zinvol. Er is dus geen vaste leeftijd waarop je moet beginnen, maar hoe eerder je ondersteunt, hoe beter je de afname van collageen kunt opvangen. Wat telt, is consistent gebruik en een gezonde levensstijl met voldoende bouwstoffen zoals vitamine C, eiwitten en zink.

Collageen komt vooral voor in dierlijke onderdelen die rijk zijn aan bindweefsel, zoals huid, kraakbeen en botten. Denk aan kippenvleugels, visgraten, runderschenkel of stoofvlees met bot. Ook gelatine (bijvoorbeeld in geleipudding of bouillon) is eigenlijk een bewerkte vorm van collageen.

De beste natuurlijke bronnen van collageen zijn:

• Bottenbouillon – gemaakt van kip, rund of vis, en rijk aan gelatine en collageen

• Kippenvleugels, kippenhuid en kippenkarkassen

• Visgraten en visschubben

• Rundvlees met veel bindweefsel, zoals schenkel of sukadelappen

• Gelatine – vaak gebruikt in desserts of als bindmiddel, maar ook in capsules van supplementen

Plantaardig collageen bestaat niet, omdat collageen uitsluitend voorkomt in dieren. Wel zijn er plantaardige stoffen die je lichaam kunnen helpen om zelf collageen aan te maken. Denk aan:

• Vitamine C – essentieel voor collageensynthese. Zit in citrusfruit, bessen, paprika, broccoli en kiwi.

• Silica (silicium) – bijvoorbeeld uit bamboe-extract

• Aminozuren zoals glycine en proline – te vinden in peulvruchten, noten en zaden

• Mineralen zoals koper en zink – onmisbaar bij de opbouw van bindweefsel

Tip: Door collageenrijke voeding te combineren met vitamine C en andere ondersteunende stoffen, geef je je lichaam de bouwstenen én de juiste prikkels om zelf collageen aan te maken.

Collageenpoeder is een oplosbare vorm van collageen, meestal gehydrolyseerd zodat je lichaam het makkelijk kan opnemen. Je lost het moeiteloos op in water, koffie, thee of smoothies. Het is puur, zonder toevoegingen, en daardoor ideaal voor dagelijks gebruik. Door de neutrale smaak past het in elk dieet en bij elk eetmoment.

Collageenpoeder levert aminozuren die van nature in het lichaam voorkomen, zoals glycine, proline en hydroxyproline. Deze aminozuren worden gebruikt bij de aanmaak van lichaamseigen collageen, dat onder andere een rol speelt in de structuur van huid, kraakbeen en bindweefsel. Hoewel wetenschappelijk bewijs nog in ontwikkeling is, geven veel gebruikers aan dat ze bij regelmatig gebruik positieve effecten ervaren op huid, haar, nagels of gewrichten.

De aminozuren in collageen kunnen bijdragen aan de vorming van keratine, het belangrijkste structurele eiwit van het haar. Gebruikers van collageenpoeder geven aan dat ze na enkele weken gebruik merken dat hun haar voller aanvoelt of minder uitvalt.

Collageenpoeder voorziet je lichaam van eiwitfragmenten die betrokken zijn bij het behoud van de structuur van pezen, ligamenten en andere bindweefsels. Ook kan het, in combinatie met vitamine C, ondersteuning bieden voor normale collageenvorming. 

Naast huid en haar is collageen ook ondersteunend voor je spieren, botten, pezen en zelfs je darmen. Het ondersteunt de opbouw en het herstel van bindweefsel, ondersteunt de darmwand en draagt bij aan de algehele fysieke veerkracht van je lichaam.

De meeste mensen merken na 8 - 12 weken verbetering van hun huid, haar of nagels. Bij dagelijks gebruik houdt het lichaam een constante voorraad aminozuren aan die nodig zijn voor herstel en opbouw. Blijf het dus gebruiken voor langdurige resultaten.

Voor de meeste mensen is 5 tot 10 gram collageen per dag voldoende. Wil je werken aan je huid of herstel na sporten? Dan is een dagelijkse dosis van 10 gram aan te raden. Sommige therapeutische toepassingen gaan tot 20 gram per dag, maar overleg dit met een gezondheidsprofessional.

Nee, collageen is geen onzin - mits je kiest voor een zuiver supplement en het consequent gebruikt. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat gehydrolyseerd collageen echt wordt opgenomen en kan bijdragen aan een stevigere huid en sterkere nagels. Verwacht geen wondermiddel, maar wel een waardevolle ondersteuning bij dagelijks gebruik.

Er is geen vast moment waarop je collageen moet innemen. Wat het beste moment is, hangt vooral af van jouw persoonlijke ritme. Je kunt collageen ’s ochtends, ’s avonds of tussendoor nemen – zolang je het maar dagelijks en consistent gebruikt.

Voor een optimale opname is het slim om collageen in te nemen op een nuchtere maag of in combinatie met vitamine C. Vitamine C helpt het lichaam namelijk bij de aanmaak en opname van collageen. Voeg het bijvoorbeeld toe aan je smoothie met fruit, meng het door je yoghurt of roer het door je koffie of thee.

Dat is collageen dat is 'opgeknipt' in kleinere stukjes – zogenaamde peptiden – zodat je lichaam het sneller opneemt. Vrijwel alle moderne collageensupplementen gebruiken deze vorm. Gehydrolyseerd collagen is ideaal voor mensen met een gevoelige spijsvertering, omdat het licht verteerbaar is.

Absoluut. Collageen kun je dagelijks blijven gebruiken zolang je wilt. Het is geen medicijn, maar een natuurlijke ondersteuning van je lichaam. Zie het als een langetermijninvestering in je gezondheid. Langdurig gebruik helpt bij het behoud van vitaliteit en voorkomt terugval in klachten.

Collageenpoeder is de meest populaire vorm en wordt het snelst opgenomen. Je mengt het eenvoudig in water, koffie, een smoothie of sap. Het is bovendien krachtiger per gram dan capsules of tabletten.

Pillen en tabletten zijn handig voor onderweg, maar bevatten vaak minder collageen per stuk. Je moet er dus meer van slikken om dezelfde dosering te bereiken als met poeder.

Collageenshots zijn direct drinkbaar en vaak verrijkt met extra voedingsstoffen zoals vitaminen en antioxidanten. Ze zijn wel wat duurder en bevatten soms onnodige smaakstoffen of zoetmiddelen.

Bij De Gezonde Wereld vind je een zorgvuldig geselecteerd assortiment aan collageenpoeders van de hoogste kwaliteit, zoals van Planet Paleo en Arctic Blue.

Niet elk collageensupplement is hetzelfde. De kwaliteit en werking hangen af van meerdere factoren. Wil je de beste collageen kopen? Hieronder lees je waar je op kunt letten bij het maken van een bewuste keuze.

Herkomst van het collageen
De bron maakt veel uit. Rundercollageen wordt meestal gewonnen uit grasgevoerde weiderunderen en bevat type I en III collageen. Marine collageen komt uit de huid en schubben van vis en bevat vrijwel uitsluitend type I. Kies bij voorkeur voor producten met een verantwoorde herkomst, zoals grass-fed of MSC-gecertificeerd collageen.

Vorm van het supplement
Collageen is verkrijgbaar als poeder, capsules, tabletten of drankjes. Poeder is populair omdat je het makkelijk toevoegt aan bijvoorbeeld je smoothie of koffie. Wat het beste bij je past, hangt af van je leefstijl.

Toegevoegde stoffen
Voor een betere opname is het handig als er vitamine C aan het supplement is toegevoegd. Ook stoffen zoals hyaluronzuur, zink of koper kunnen de werking ondersteunen. Let er wel op dat het product vrij is van kunstmatige toevoegingen, geurstoffen of onnodige suikers.

Zuiverheid en betrouwbaarheid
Een goed collageensupplement is transparant over de ingrediënten, herkomst en productiewijze. Vertrouw op producten met duidelijke informatie, eerlijke etiketten en keurmerken zoals grass-fed of MSC.