Zie je steeds meer haren op je kussen liggen? Of voel je bij het douchen dat er meer haren loslaten dan normaal? Dan heb je misschien weleens gedacht aan biotine. Je leest er steeds meer over als oplossing voor vol en gezond haar. Maar werkt biotine nu echt tegen haaruitval? In deze blog vertellen we je eerlijk wat biotine wel en niet kan doen voor je haar.
Wat is biotine eigenlijk?
Biotine is een vitamine die je lichaam nodig heeft om voedingsstoffen om te zetten in energie. Je kent het misschien ook wel als vitamine B8. Vroeger werd biotine ook wel vitamine H genoemd - de H stond dan voor 'Haut' en 'Haar', de Duitse woorden voor huid en haar. Al in de jaren 30 van de vorige eeuw ontdekten wetenschappers de voordelen van biotine voor je haar en huid.
Je lichaam maakt zelf geen biotine aan, dus je moet het via voeding binnenkrijgen. Gelukkig zit biotine in veel verschillende producten, dus een tekort komt niet vaak voor. Toch merken sommige mensen dat een extra beetje biotine hun haar helpt.
Wat doet biotine voor je haar?
Biotine speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van keratine. Dat is het eiwit waaruit je haar, huid en nagels grotendeels bestaan. Biotine is goed voor je haar* en draagt bij aan normale haargroei.* Daarnaast helpt biotine bij het behoud van een normale huid.* Zonder genoeg biotine kan je lichaam dit eiwit niet goed maken, en dat zie je terug in je haar
Klinkt goed, toch? Maar hier komt de kanttekening: biotine helpt vooral wanneer je écht een tekort hebt. Krijg je al genoeg biotine binnen via je eten? Dan zal een supplement waarschijnlijk niet het verschil maken dat je hoopt. Je haar wordt namelijk niet automatisch voller of dikker van extra biotine als je lichaam er al voldoende van heeft.
Waar zit biotine in?
Je hoeft geen zeldzame ingrediënten op te sporen voor biotine. Het zit namelijk in heel veel producten die je waarschijnlijk al vaak eet:
Dierlijke producten
- Eieren (vooral het eigeel);
- Zalm en andere vette vis;
- Lever en orgaanvlees;
- Melk en zuivelproducten.
Plantaardige bronnen
- Noten zoals amandelen en pinda's;
- Zaden zoals zonnebloempitten;
- Zoete aardappel;
- Spinazie en broccoli;
- Bananen;
- Avocado.
Eet je redelijk gevarieerd en gezond? Dan krijg je meestal al genoeg biotine binnen. Een tekort komt dan ook niet zo vaak voor. Wel lopen bepaalde groepen meer risico: mensen die regelmatig rauwe eieren eten (rauw eiwit blokkeert de opname), zwangere vrouwen en mensen met bepaalde darmproblemen.
Helpt biotine écht tegen haaruitval?
Nu de belangrijkste vraag: werkt biotine tegen haaruitval? Het eerlijke antwoord is: dat hangt ervan af waar je haaruitval vandaan komt. Biotine draagt bij aan normale haargroei* en is goed voor je haar.* Maar - en dit is belangrijk - er zijn geen officieel goedgekeurde claims die zeggen dat biotine haaruitval tegengaat. De claims gaan over het ondersteunen van normale haargroei en het behouden van gezond haar. Dat is een belangrijk verschil
Biotine ondersteunt een normale haargroei* vooral als:
- Je een daadwerkelijk biotine tekort hebt;
- Je consistent biotine gebruikt over een langere periode;
- Je ook gezond en gevarieerd eet.
Een biotine supplement maakt waarschijnlijk weinig verschil als:
- Je al genoeg biotine binnenkrijgt via je voeding;
- Je haaruitval andere oorzaken heeft (erfelijkheid, hormonen, stress);
- Je verwacht dat het een wondermiddel is.
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat biotine vooral effectief is bij mensen met een daadwerkelijk tekort. Heb je geen tekort? Dan is er weinig bewijs dat extra biotine je haar voller of dikker maakt. Wat mensen wél vaak merken: hun nagels worden steviger en ook hun huid ziet er beter uit.
Hoeveel biotine heb je per dag nodig?
Voor volwassenen wordt aanbevolen om dagelijks tussen de 30 en 100 microgram biotine binnen te krijgen. Kijk je naar supplementen? Dan zie je vaak veel hogere doseringen voorbijkomen, zoals 5.000 of zelfs 10.000 microgram. Dat klinkt indrukwekkend, maar je lichaam houdt niet al die biotine vast. Wat je niet nodig hebt, verlaat je lichaam gewoon weer via urine.
Meer biotine is dus niet automatisch beter. Begin liever met een lagere dosering en kijk hoe je lichaam daarop reageert. Merk je na een paar maanden nog steeds geen verschil? Dan is de kans groot dat biotine niet de oplossing is voor jouw situatie.
Je haargroei vraagt geduld
Ga je biotine proberen voor je haar? Houd er dan rekening mee dat resultaat zien tijd kost. Je haar groeit ongeveer 1 tot 1,5 centimeter per maand, dus reken op minstens 3 tot 6 maanden. Wel merken veel mensen eerder al dat hun nagels steviger worden, vaak al na enkele weken. Voor je haar duurt het dus een stuk langer.
Zitten er nadelen aan biotine?
Over het algemeen niet. Biotine is veilig en je lichaam scheidt overtollige hoeveelheden gewoon uit. Toch kunnen sommige mensen bij hele hoge doseringen (boven de 5.000 microgram) last krijgen van hoofdpijn, buikklachten of huiduitslag. Dat komt niet vaak voor, maar het kan.
Gebruik je biotine en ga je binnenkort bloed prikken? Vertel dit dan aan je huisarts. Biotine kan bepaalde bloedtesten beïnvloeden, zoals schildklier- of harttesten. Stop daarom een paar dagen voor het prikken met biotine voor een betrouwbaar resultaat.
Welke biotine is het beste?
Wil je biotine proberen voor je haar? Begin dan met een dosering van ongeveer 500 tot 2.500 microgram per dag. Je kunt ook kiezen voor een combinatieproduct. Beautiful Hair, Skin & Nail van Together Health is bijvoorbeeld speciaal ontwikkeld om je haar, huid en nagels van binnenuit te voeden. Dit supplement bevat niet alleen biotine, maar ook zink, vitamine C, selenium en natuurlijk silica uit bamboe. Het beste kies je voor supplementen zonder onnodige toevoegingen.
Tot slot
Biotine heeft bewezen gezondheidsvoordelen voor je haar en ondersteunt een normale haargroei.* Maar het is geen bewezen middel tegen haaruitval; dat hangt vooral af van de oorzaak. Wil je biotine proberen? Geef het minstens 3 tot 6 maanden de tijd. Wil je weten wat je nog meer kunt doen voor gezond haar? Lees dan ook onze blog over haargroei stimuleren op natuurlijke wijze.