Ieder jaar duikt hij weer op, die ene dag waarop we collectief lijken te zuchten onder een zware last van melancholie: Blue Monday. Maar laten we eerlijk zijn, is het echt zo'n sombere dag of is het gewoon een slimme marketingtruc? Laten we de echte waarheid achter Blue Monday onthullen en ontdekken wat er werkelijk aan de hand is.
Het ontstaan van Blue Monday
Blue Monday werd voor het eerst in 2005 geïntroduceerd door de Britse psycholoog Dr. Cliff Arnall. Hij beweerde dat hij een formule had bedacht waarmee hij kon berekenen welke dag van het jaar het meest deprimerend was. De formule omvatte variabelen zoals het weer, schulden, dagen sinds Kerstmis, afstand tot de zomervakantie en het mislukken van goede voornemens. Volgens deze formule zou de derde maandag van januari de dag zijn waarop al deze factoren samenkomen en mensen zich het meest neerslachtig zouden voelen.
Is Blue Monday een marketingstunt?
Het toeval wil dat Blue Monday voor het eerst werd genoemd in een persbericht van Sky Travel, een reisbureau in het Verenigd Koninkrijk. Het persbericht beweerde dat ze deze dag hadden berekend op basis van een formule die factoren als het weer, schulden, tijd sinds Kerstmis, tijd sinds mislukte goede voornemens en het algemene gevoel van motivatie omvatte. Volgens deze formule zou de derde maandag van januari de meest deprimerende dag van het jaar zijn. Hey, dat komt ons bekend voor! Om geloofwaardigheid aan het bericht te geven, boden ze verschillende academici geld aan om hun naam aan de formule te verbinden, waaronder Dr. Cliff Arnall. De reden? Sky Travel wilde hun zonvakanties promoten. Dus ja, het was gewoon een slimme marketingstunt.
Is Blue Monday echt depressiever? Dit is wat de wetenschap zegt
Hoewel Blue Monday elk jaar weer opduikt in nieuwsberichten en sociale media, is er eigenlijk weinig wetenschappelijk bewijs om de beweringen van Dr. Cliff Arnall te ondersteunen. Depressie is een ernstige aandoening die niet eenvoudig kan worden gereduceerd tot een specifieke dag op de kalender. De factoren die bijdragen aan depressie zijn complex en individueel van aard, en ze variëren van persoon tot persoon.
Bovendien is het idee dat de derde maandag van januari altijd slecht is gebaseerd op simplistische aannames. Niet iedereen heeft last van schulden of heeft moeite met het volhouden van goede voornemens. Het weer kan ook sterk variëren, afhankelijk van de locatie, dus het is niet overal per se somber op Blue Monday.
Hoe gaan we om met Blue Monday?
Hoewel Blue Monday misschien niet de meest deprimerende dag van het jaar is, kan de winterperiode nog steeds een uitdaging zijn voor veel mensen. De wintermaanden kunnen een periode van verminderde energie en somberheid zijn, vooral voor degenen die gevoelig zijn voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
Allereerst is het volkomen normaal om op sommige dagen wat minder goed in je vel te zitten. Sombere gevoelens kunnen op elk moment van het jaar voorkomen. Als je echter merkt dat de wintermaanden je humeur beïnvloeden, zijn er stappen die je kunt nemen om je welzijn te verbeteren:
Lichttherapie
Het gebrek aan natuurlijk licht in de winter kan onze stemming aanzienlijk beïnvloeden. Overweeg het gebruik van lichttherapie om de negatieve effecten van een tekort aan zonlicht tegen te gaan. Lichttherapielampen bootsen natuurlijk zonlicht na en kunnen helpen bij het verbeteren van je humeur en energieniveau. Als je geen daglichtlamp hebt, zijn vitamine D-supplementen een goed alternatief.
Beweging
Beweging is een uitstekende manier om endorfines vrij te maken en je humeur te verbeteren. Ga naar buiten voor een wandeling of jog in de frisse lucht, of doe een workout binnen als het weer te slecht is. Regelmatige lichaamsbeweging kan je geest opbeuren en je energie geven.
Gezonde voeding
Wat je eet, heeft invloed op je stemming en energieniveau. Kies voor voedzame maaltijden en snacks die rijk zijn aan groenten, fruit, volkorengranen en magere eiwitten. Vermijd te veel suiker en bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze je energie kunnen laten crashen en je humeur kunnen verslechteren.
Positieve gedachten en mindfulness
Probeer negatieve gedachten om te zetten in positieve gedachten. Mindfulness-oefeningen, meditatie en ademhalingstechnieken kunnen je helpen om in het moment te blijven en stress te verminderen. Het beoefenen van dankbaarheid kan ook helpen om je humeur te verbeteren.
Sociale interactie
Ook in de winter is het belangrijk om contact te onderhouden met vrienden en familie. Sociale interactie kan je humeur aanzienlijk verbeteren. Bel iemand op, maak plannen om samen iets leuks te doen, of stuur een vriendelijk bericht naar iemand die je lang niet hebt gesproken.
Leuke activiteiten
Plan iets leuks om naar uit te kijken. Dit kan een filmavond met vrienden zijn, een hobby waar je van houdt, of een leuke activiteit die je nog nooit hebt geprobeerd.
Slaap
Zorg voor voldoende slaap: ga lekker op tijd naar bed. Een goede nachtrust is essentieel voor je mentale welzijn. Een magnesium supplement kan je lichaam helpen ontspannen.
Plannen en doelen stellen
Stel realistische doelen en plannen op voor de komende weken en maanden. Het hebben van doelstellingen kan je helpen om gefocust en gemotiveerd te blijven. Zo hou je je goede voornemens langer vol!
Zoek hulp indien nodig
Als een winterdip een diepgaande en langdurige impact heeft op je mentale welzijn, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een therapeut of psycholoog kan je begeleiden en ondersteunen bij het omgaan met depressie en andere mentale gezondheidsproblemen, of bel 113 bij depressieve klachten.
Laten we Blue Monday niet zien als een onoverkomelijke dag van somberheid, maar eerder als een kans om onze stemming te verbeteren. Met de juiste benadering en een beetje zelfzorg kunnen we Blue Monday met een positieve houding tegemoet treden.